新冠肺炎疫情期間給中小學(xué)生的居家生活學(xué)習(xí)建議10條

這個春節(jié)假期

這一系列的變化，

或許讓同學(xué)們一時感到很不適應(yīng)。

在這個非常時期，

如何能夠保持樂觀心態(tài)，

科學(xué)面對疫情，

積極應(yīng)對困難？

如何能讓自己變得更加堅強，

更加勇敢，

獲得成長和進(jìn)步呢？

給中小學(xué)生的居家生活學(xué)習(xí)10條建議

　　01 保持健康生活方式，做好個人清潔衛(wèi)生

　　在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。

　　要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。

　　02 坦然面對情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒

　　在疫情壓力下，同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。

　　面對負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。

　　03 科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法

　　通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。

　　學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護(hù)情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗。

　　04 開展室內(nèi)鍛煉活動，保持良好身體狀態(tài)

　　結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運動，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。

　　適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。

　　05 密切親友互動交流，做到隔離不隔心

　　家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。

　　相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。